骨折した時にお医者さんから完治まで約3ヶ月と言われた日がやってきました。
日にち薬とはよく言ったもので、日に日に良くなる感じが良いですねぇ。
夕方になるとむくんでいた足も少しずつですがマシになってきましたが、足首の硬さがまだあるので気長に毎日足首ストレッチも追加して行っています。
※足首ストレッチについては、この記事で後述しています。
今までもストレッチや軽い筋トレなどやってきて、ことごとく三日坊主でしたが、自分に合ったストレッチ動画を見ながら一緒に行っていると日課になりました。
第5中足骨骨折中に個人的に行ったゆるいストレッチと運動については下の記事に詳細を書いています。
3ヶ月経った状態のレントゲン写真です。
普通にお買い物や家事などで歩いても、痛みはそれほど感じなくなってきました。
骨はくっついている感じですが、斜めからのショットを見る限りは今後の衝撃度によってはバキッとなりそうです。
最近、実はかなりのおっちょこちょいかもしれない疑惑が自分の中でフツフツと沸いてきているので、油断しないよう注意して行動しないといけません。
登山や散歩などで運動はしていたし、下半身も鍛えていたつもりでも、自分の不注意とはいえ案外骨って簡単に折れてしまうんだなぁというのが正直な気持ちです。
足首ストレッチ
今回私が普段行っている足首ストレッチは普通に足首を曲げたり伸ばしたりする繰り返しだけですが、ちょっとしたコツがあるのでご紹介します。
回数について特に決まりはなく、気がついた時に気軽にやっているものです。
ところで、若い女性などはヒールなどを履くせいか、ヤンキー座りというものができないそうです。
かかとをつけると後ろにひっくり返ってしまうようで、足首の硬さが原因とも言われています。
また裸足で歩かないなど環境の変化によって、地面に足をつけた時に足の指が浮いてしまう浮き指の人も多いようです。
浮き指の場合、かかとに重心がかかることによるデメリットも指摘されています。
そこで、足首のストレッチで柔軟性を保つことにします。とても簡単なので思いついたときに続けるようにしています。
- 床に座り足と背筋をまっすぐに伸ばします
- 足首だけを自分の方に向けたり甲を伸ばしたりを繰り返します
たったこれだけの簡単な繰り返し運動ですが、案外スッキリします。
自分の方に足先を向けた時に、浮き指みたく足の指までくの字に曲がってしまうのは良くないので、足の指はまっすぐにして足首だけを曲げたり伸ばしたりするのがコツです。
長くギブスで固定されていたためか、足の指が浮き指のようになっていたので、最初のうちは以外と難しかったですが、慣れるとできるようになってくるので、骨折していなくてもデスクワークでのむくみ防止やふくらはぎスッキリのためにも続けています。
年齢的にも若いとは言えないので、回復にも時間がかかりますが、骨折を通してどのように過ごしてきたかをまとめてきました。
一応この記事で骨折については終わりになりますが、ストレッチや軽い運動など自分がやってきて良かったと思うことを書いてきました。
自分の体と相談しながら、より良い骨折ライフをお過ごしください。
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